Sezon w pełni :)). Nie najlepiej by było jak byś miał pod reka jakiś sprzęt : ławeczke , gryf , hantle , stojaki no chyba ze chcesz tylko na sezon sie wzmocnic to moze jakis trening domatora pompeczki itp poszukaj w wyszukiwarce napewno cos znajdziesz
sztanga prosta, łamana, 3 hantle i około 100kg obciążenia no i oczywiście ławeczkę. Jeżeli o trening chodzi to miesiąc temu skonczyłem a zaczołem ćwiczyć od wakacji
hallo!!!!! Mnie ten podany przeze mnie trening pasuje. Dzieki ******* m a s t e r !!!!! Dzieki M i c h a i l !!!!! Tylko potwierdzcie ze mam tak cwiczyc, to do razu biore hantle i jade rowno.....:) Naprawde, mam zapal, ale brak mi tej takiej "ojcowskiej reki", co by mi podpowiedziala.....
Wyjeżdżam do pracy , a chce tylko brzuch zgubić lekko i się troszkę zrobić nie chce być jakimś mega dzikiem , bo to mi nie potrzebne, myślę że trening w domu jakieś pompki hantle brzuszki i do tego bieganie wystarczą jak narazie?
jakas masakra, masakra w gaciach. co ty cwiczyles te 3 lata? moj trening wyglada tak: podciaganie na drazku podchwyt 6/7/8/9/10 dipsy na krzeslach - 20/15/12/8 pompki na podwyzszeniu ze 4 serie potem na krzesle cwiczenie na tricepsy 12/12/12 uniganie ramion na bicepsy po 30 ze 4 serie (hantle 7 kg) i cwiczenie hantla na przedramie z 5x 40
[...] jeśli będziesz na deficycie. Nie ma najlepszych ćwiczeń musisz sam dobrać. Wg mnie jeśli ćwiczysz 5 miesięcy powinieneś opierać się głównie na ćwiczeniach wielostawowych (ty posiadasz hantle czyli jakieś wyciskania nimi różnego typu, może być martwy z hantlami, przysiady, wyciskanie nad głowe) ale również już możesz na spokojnie izolować partie.
Ja tak robie :). 9-10 miesiecy trening siłowy i potem wrzucam na wakacje StreetWorkout + hantle/gumy oporowe. Jest to dobre urozmaicenie treningu bardzo :). Spadków jako tako przy bardzo dobrym treningu pod street nie powinnno byc. Oczywiscie diete musisz miec inaczej beda te spadki ;p.
1. Trenuje systematycznie 4 tygodnie. 2. Trenuję systemem 1 dzień treningu, jeden dzień przerwy. Każdy mój trening składa się z tych samych ćwiczeń: pompki, hantle, podnoszenie sztangi z obciążeniem 20 kg (2x20), przysiady z ciężarem 10 kg, podciąganie się na drążku (ok. 20 razy). Między każdym ćwiczeniem stosowałem ok. 2 min. przerwy. Dzięki temu [...]
[...] 2. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą (10,10,10) Czwartek (klatka piersiowa, naramienne) 1. Pompki głową w dół (20,20,20,20) 2. Jak pobawic się z rozpiętkami mając tylko x2 hantle po 5kg? (POMOC)--> chyba że wystarczą same pompki 3. Nie wiem jak zastąpic najlepiej podciągnięcia. Pompkami nie załatwię wszystkiego nalezycie (POMOC) Piątek [...]
[...] *przysiady ze sztanga znow ciezar bez wagi sztangi 3 serie 12x10kg * maszyna unoszenie nóg w górę 3 serie 12x20kg * maszyna ruch nogami w dół 3 serie 12x20kg * wykroki 6 kg hantle 3 serie 20 powtórzeń łącznie na obie nogi * martwy ciąg na rozciagniecie mięśni ciezar bez sztangi 3 serie 12x10kg Za zle nazewnictwo przepraszam mam nadzieję ze [...]
Ile kg maja te hantle?Ile masz wyskoku?Bo nie wiem czy jest sens robic trening z ciezarem jakimkolwiek,wyskok mozna poprawic rownie dobrze nie uzwyajac ciezarow;)Hm rob najpierw najciezsze cwiczenia a na koncu najlzejsze:)Dodaj rozciaganie po rozgrzewce i po treningu:)pzdr
[...] -wspiecia na palcach 3x10-12 Pt-plecy/biceps/przedramie -MC 4x12/10/8/6 -podciagnie w szerokim 3x max -sciagnie drążka 3x10-12 -sciaganie drąza do klatki 3x12/10/8 biceps -hantle siedzać 4x10-12 -sztanga stojąc 3x12/10/8 -hantel na modlitewniku 3x10-12 Głownie chodzi mi o biceps, czy jest to dobry trening, nie za duzo seri? prosze pisac co [...]
ławka + hantle każdy trening ogarniesz jak masz gdzieś przysiady to mozna dać z workiem gobleta, czy wykroki, bułgary, a czy ty klatkę barki zrobisz hantlą to bez znaczenia Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-17 17:16:28
Jak masz hantle, kettle i worek to zrobisz sensowny trening całego ciała. Możesz sobie spojrzeć tutaj do tego tematu. Jak byś napisał coś więcej o sobie, na przykład dał ankietę z tematów podwieszonych to byłoby łatwiej coś doradzić, który etap treningu wybrać. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zerknij sobie [...]
Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html nie prawda, jak ktos nie jest ogarniety to niech nie wydziwia i skupi sie na prostocie niech robi 200 pompek [...]